Kesan urutan keatas sistem organ

Urutan membuatkan tisu organ lebih sihat, meningkatkan penyembuhan, serta memperbaiki fungsi sistem secara keseluruhan.  Oleh kerana sistem organ berinteraksi dengan pelbagai cara, manfaat dari urutan keatas mana-mana sistem akan memberi kesan kepada sistem yang lain juga.  Sebagai contoh: sistem organ tertentu mempunyai pasangan seperti otot-rangka, peredaran darah-limfa, saraf-endokrin, dan pernafasan-peredaran darah-otot.


Bagaimana urutan memberi kesan keatas Fisiologi?
Fisiologi ialah kajian tentang fungsi tubuh. Ada sebelas sistem organ utama yang membentuk tubuh manusia. Urutan bertindak keatas setiap sistem organ seperti berikut:- 
1. Sistem Otot
-Mengurangkan rasa sakit, ketegangan, dan simpulan (stiffness)  
-Meningkatkan tona otot  
-Meningkatkan fleksibiliti dan liputan gerak sendi  
-Meningkatkan aliran nutrisi ke otot dan sendi, 
-Mempercepatkan pemulihan daripada keletihan dan kecederaan 
-Mengurangkan tisu parut  
-Menghindar atau mengurangkan tisu otot melekat
-Mempercepatkan pemulihan selepas bersukan  
-Meningkatkan kebebasan bergerak 
-Mencegah atau melambatkan lemah otot, akibat dari tidak aktif yang disebabkan oleh kecederaan, usia, pembedahan, atau penyakit  
-Meningkatkan keyakinan fizikal  
-Mengurangkan rasa sakit dan bengkak  
2. Sistem Rangka  
-Memperbetulkan postur / alignmen tubuh  
-Mengurangkan kaku sendi  
-Mengurangkan keradangan sekitar sendi 
-Mengembalikan tahap kemampuan pergerakan sendi 
-Menghilangkan rasa ketat persendian (otot dan tendon)  
-Melepaskan fasia melekat diantara kelompok-kelompok otot 
-Meningkatkan peredaran dan zat (nutrien) pada sendi  
3.Sistem Alimentari (berkaitan kelenjar) 
-Memperbaiki tona kulit dengan menanggalkan sel-sel mati dan meningkatkan peredaran  
-Mengganti tisu baru termasuk bekas terbakar, luka, dan kedutan 
-Membantu mengembalikan fungsi kelenjar  
-Meningkatkan keanjalan kulit  
-Merangsang aliran darah untuk menyihatkan kulit  
4. Sistem Peredaran Darah  
-Meningkatkan aliran darah (kepada tisu dan organ), seterusnya mengurangkan rasa sakit otot dan sendi (terutama yang bengkak)  
-Meningkatkan aliran oksigen dan nutrisi (untuk sel dan tisu), seterusnya menghilangkan sumbatan di seluruh tubuh  
-Meningkatkan jumlah sel darah merah, terutama dalam kes anemia  
-Menurunkan tekanan darah  
-Mengurangkan degup jantung (membantu menguatkan jantung)  
-Menghapus sisa metabolisme  
5. Sistem Limfa  
-Membersihkan tubuh dari toksik 
-Meningkatkan peredaran limfa 
-Merangsang sistem kekebalan tubuh (menguatkan ketahanan terhadap penyakit)  
-Mengurangkan edema ekstremitis (sembab tangan dan kaki)  
-Menghapuskan asid laktik dari otot letih dan sakit (mempercepatkan pemulihan)  
-Meningkatkan keupayaan buah pinggang  
-Memperbaiki kandungan fosforus, nitrogen, dan sulfur untuk kebaikan tulang  
-Mempercepatkan pemulihan dari penyakit  
6. Sistem Pernafasan  
-Memperkuatkan otot pernafasan 
-Memperbaiki kadar pernafasan  
-Membantu bernafas dengan lebih dalam dan mudah  
7. Sistem Saraf  
-Merangsang Sistem Saraf = meningkatkan tenaga 
-Menenangkan Sistem Saraf = rilek 
-Meredakan kegelisahan dan insomnia  
-Meredakan kesakitan akibat saraf tersepit  
-Mengurangkan sakit kronik  
-Merangsang pelepasan endorfin (ubat tahan sakit semulajadi)  
8. Sistem Endokrin (kelenjar) 
-Membantu tubuh dalam pemulihan dan penyembuhan 
-Membantu tidur nyenyak  
-Meningkatkan kadar hormon yang tepat (mengembalikan keseimbangan sistem tubuh)  
9. Sistem Pencernaan  
-Mengatasi masalah sembelit (khususnya jika diurut perut) 
-Menenangkan otot perut dan usus (menghilangkan ketegangan di kawasan ini)  
-Merangsang fungsi hati dan buah pinggang
10. Sistem Urin  
-Menghapuskan sisa metabolisme  
-Membersihkan tubuh dari toksin dan racun 
-Meningkatkan keupayaan buah pinggang 
11. Sistem Reproduktif        
-Mengurangkan kemurungan dan kesakitan yang berkaitan dengan PMS (kedatangan haidh) 
-Mengurangkan sembab semasa mengandung  

Mengharapkan kehadhiran zuriat

    Hampir semua pasangan berkahwin mengharapkan kehadhiran zuriat tapi tak semua orang bernasib baik terus dikurniakan anak. Ada yang dianugrahkan anak pertama selepas berbelas tahun kahwin. Ini semua kuasa Allah tapi kita juga kenalah berusaha. Terus berusaha, jangan putus asa, berdoa dengan penuh pengharapan, tapi jangan sampai stres.

    Kali ni makcik nak kongsi pengalaman yang dilalui:-
    Kes 1 - semasa team building tempat kerja makcik ditempatkan sebilik dengan seorang rakan yang dah kahwin 5 tahun tapi belum mempunyai anak. Bab anak ni memang isu sensitif jadi makcik tak akan tanya orang yang dah diketahui tak mempunyai anak. Tak semena-mena dia yang buka cerita. Katanya "Rokiah I bukan tak nak anak tapi I dah pergi urut & jumpa doktor tapi masih tak dapat". Kebetulan masa tu makcik dah baca 2-3 buku pasal Refleksologi jadi makcik kata "mana nak tenguk kaki". Walaupun dia seorang yang aktif bersukan sekatar buku lali dan ketingnya kelihatan bengkak. Bila dipicit (reflek poin untuk sistem peranakan) dia sakit. Jadi makcik pesan padanya supaya suaminya urut bahagian yang sakit tu setiap malam. Lepas 3 bulan makcik terjumpa dia di surau. Tau apa katanya? "Rokiah I dah mengandung". Tapi bukan semua orang berjaya sebab seorang lagi rakan sekerja cuba cara yang sama tapi tak berjaya.
    Kes 2 - seorang klien telefon "makcik kawan saya nak urut, dia nak anak". Katanya dia mengandung lepas urut dengan makcik. Rupa-rupanya ramai yang mengandung lepas makcik urut dua tiga kali. Apa yang makcik tekankan ialah makcik tak pandai urut untuk dapatkan zuriat, makcik hanya urut dengan harapan dapat mengatasi masalah ketegangan otot yang makcik dapat rasa dengan tangan. Anda berdoalah kepada Allah semasa makcik mengurut. 
    Kes 3 - ada sorang tu dah kahwin setahun lebih. Dia kurang sihat selama seminggu dua dan minta urut. Dia period sekali. Tak lama lepas tu dia berbekam. Terus mengandung. Makcik tanya dia agak-agak macamana boleh mengandung pulak? Dia kata rasanya sebab berbekam. Makcik pun buat carian di internet. Rupa-rupanya ada yang claim berbekam sebagai satu ikhtiar untuk mendapatkan zuriat.


    Jadi sekarang ni makcik sarankan berurut dan berbekam. Untuk langkah berjaga-jaga masa yang paling selamat pada fikiran makcik ialah sebaik sahaja habis haidh.

Perkhidmatan yang di tawarkan

1. Urut wanita - mengandung, lepas bersalin (biasa / operate), tegang urat, sakit badan, & angin. Sesi rawatan biasanya dimulakan dengan bertanya masalah yang dihidapi dan puncanya sekiranya tahu. Sekiranya mengidap penyakit atau masalah yang perlukan urutan secara berhati-hati sila bagitau. Anda tidak digalakkan memakai barang kemas supaya tidak mengganggu urutan.

Makcik gemar mulakan rawatan dalam posisi meniarap, sekiranya boleh. Seluruh badan akan diselimut dengan tuala. Makcik mulakan dengan menekan-nekan seluruh badan dari bahu hingga ke kaki. Ini dapat merilekkan otot-otot, mengurangkan rasa suspen pelanggan pertama kali sambil memberi feel kepada urutan makcik. Insya Allah dengan menggunakan tangan dan matahati makcik dapat scan dimana masalah yang dihidapi (kadang-kadang pesakit sendiri pun tak tahu yang dia ada masalah di sesuatu tempat kerana masalah sudah terlampau lama bersarang hinggakan saraf tak dapat membezakannya lagi).


Sebarang maklumbalas dialu-alukan kerana ia dapat membantu dalam urutan. Sekiranya terlampau kuat atau perlahan sila bagitau. Prinsip makcik ialah urut setakat sakit-sakit sedap. Ini kerana urutan adalah untuk mengendurkan otot-otot yang tegang. Sekiranya urutan terlampau kuat untuk orang yang diurut, otot-ototnya akan menegang kerana menahan sakit. Jadi ini berlawanan dengan apa yang ingin dicapai.

Sedaya upaya makcik akan tumpu tempat-tempat yang menjadi punca masalah, tak semestinya tempat yang sakit. Sambil tu makcik akan bagi penerangan. Sekiranya disebabkan salah postur, makcik akan bagi cadangan untuk mengelak masalah berulang, tapi kenalah bertanya sebab kadang-kadang lupa nak bagitau.


Biasanya sesi urutan selama 90 minit tapi terpulanglah kepada pelanggan berapa lama mahu diurut. Berapa cepat masalah dapat diatasi bergantung pada dah berapa lama anda mengalami kesakitan, biasanya masalah baru dapat dipulihkan dalam masa yang singkat, tapi kalau dah lama ia memerlukan urutan berulang kali. Jadi jangan biarkan kalau dah sakit.

Caj urutan RM50 sejam. Sekiranya perlu ketempat anda caj transport akan dikenakan bergantung kepada berapa jauh dari rumah makcik. Kawasan yang biasa makcik pergi ialah sekitar Shah Alam, Kelang, dan Subang Jaya.

2. Bekam wanita - bekam darah menggunakan pen & jarum pakaibuang (bukan pisau). Caj RM5 untuk setiap tapak cawan, tapi caj minimum ialah RM50 (10 tapak).

Semasa rawatan berdoalah kepada Allah apa yang dihajati samada untuk menghilangkan sakit-sakit badan, membuang angin, atau untuk mendapatkan zuriat. Makcik hanya alat dalam berikhtiar, Allah yang menyembuhkan.  

Manfaat Bekam

Kesihatan kita bergantung kepada aliran darah, Qi (tenaga) dan cecair tubuh seperti hormon dan cecair limfa. Rasa sakit adalah disebabkan oleh stagnasi dalam sistem aliran tersebut. 


Qi boleh ditakrif sebagai 'tenaga kehidupan'. Ketika kita sakit kita merasa lemah dan mempunyai tahap tenaga yang rendah, bila sihat kita merasa lebih bertenaga dan kuat. Jadi kita semua mengalami kewujudan Qi. Gerakan apapun memerlukan Qi dan seringkali ia dikesan sebagai panas. Kurangnya tenaga Qi ditandai dengan sejuk.


Stagnasi sistem tubuh boleh disebabkan oleh kurang pergerakan, kecederaan, stres, atau terdedah kepada unsur sejuk ke dalam tubuh dan sendi melalui minuman dan makanan.  Gejala awal yang dapat dirasai oleh tubuh ialah badan terasa lesu, letih, kebas kaki dan tangan, pening, cepat marah, cepat bosan, murung, mudah mengantuk dan mudah pitam.

Semasa proses berbekam tarikan tekanan rendah mengaktifkan pembuluh darah. Bila darah dan toksin disedut keluar segala unsur yang mengganggu pengaliran (stagnasi) dapat diatasi. Darah yang mengalir lancar dapat membawa lebih oksigen dan nutren ke sel-sel dalam tubuh. Suhu badan meningkat dengan peningkatan darah yang mengalir, kulit kelihatan lebih cantik, kekejangan otot dan sendi hilang. Pengedaran cecair limfa dan rembasan hormon bertambah baik, fungsi organ semakin aktif, Qi dan sistem pertahanan tubuh meningkat. 

Bekam membersihkan saluran arteri, vena dan kapilari dalam tubuh manusia. Analisa saintifik  menunjukkan darah yang dikeluarkan mengandungi hanya toksin dan sel-sel darah mati, tidak ada sel-sel darah hidup yang keluar. Inilah mukjizat dari berbekam, sesuatu yang mudah bagi Allah!

Jasad kita kepunyaan Allah. Adalah menjadi tanggungjawab kita untuk memastikan tubuh badan kita sentiasa sihat wal afiat dengan cara berusaha mencegah dan berdoa kepada Allah agar diberikan kesihatan supaya mudah beribadat kepadanya. Insya'Allah.

Manfaat terapi urutan

1. Urut mengurangkan kesan stres. 
Terapi urutan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis tubuh untuk melawan respons negatif tubuh terhadap stres, meredakan ketegangan otot dan membolehkan degupan jantung, tekanan darah dan peredaran kembali normal.


2. Urut meredakan otot-otot tegang.
Terapi urutan dapat meregang dan mengendurkan otot kejang serta meningkatkan pergerakan sendi. 


3. Urut meningkatkan peredaran darah.
Otot kejang mengurangkan peredaran darah. Ini akan membuat anda rasa penat dan sakit. Terapi urutan meningkatkan aliran darah vena ke jantung. Peningkatan ini membawa lebih oksigen ke sel-sel anda serta menyah sisa metabolisme yang boleh membuat anda rasa lesu. 


4. Urut memperkuatkan sistem kekebalan tubuh.
Sistem limfa merupakan faktor utama dalam pertahanan tubuh untuk menghalang jangkitan dan menyembuhkan luka. Aliran limfa biasanya sangat perlahan pada mereka yang kurang aktif.  Terapi urutan mampu memperbaiki peredaran darah dan meningkatkan sirkulasi getah bening (sistem limfa) sehingga membantu tubuh melawan jangkitan dan mempercepat pemulihan anda daripada kecederaan dan penyakit.


KESIHATAN ADALAH KEKAYAAN KITA


5. Urut dapat memperbaiki fungsi saraf.
Otot kejang boleh menekan atau menyepit saraf anda menyebabkan kesemutan, kebas atau sakit.  Terapi urutan meredakan otot-otot dan mengurangkan himpitan pada saraf.


6. Urut membantu anda tidur lena.
Terapi urutan merelekkan otot-otot tegang, menenangkan sistem saraf, menyebabkan ritma tubuh jadi perlahan, tekanan darah menurun, degup jantung perlahan dan nafas menjadi lebih dalam dan lebih berirama. Anda mula tidur dengan lena. 


7. Urut mencantikkan tona kulit.
Peningkatkan sirkulasi membantu melembapkan dan memperbaiki tekstur kulit selain menghilangkan kekeringan.

Toksin meracuni tubuh

Seringkali kita mengutamakan kecantikan dengan memberi penekanan dari luaran dengan membeli set penjagaan kulit, makanan tambahan dan juga vitamin. Namun, tidak ramai yang terfikir untuk melakukan pembuangan toksin dalam badan. Buang toksin atau detox berkait rapat dengan sistem pencernaan dan hati manusia. Organ hati membuang toksin menerusi pembuangan air kencing.

Toksin terdapat hampir di semua organ manusia, sebahagian besarnya disebabkan oleh sisa makanan yang tidak dicerna sepenuhnya, dan  tidak dapat dikeluarkan dari dalam tubuh. Proses membuang air besar yang normal dan baik ialah sekali sehari. Meminum air sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari dapat menolong proses ini. Jika tidak dibuang seperti yang sepatutnya, kemungkinan besar, najis yang berada di dalam usus akan menjadi hitam dan melekat pada dinding usus seterusnya menjadi toksin dalam tubuh dan manjadi punca penyakit kerana toksin itu diserap semula dalam badan.

Antara tanda-tanda seseorang banyak toksin ialah berasa letih tanpa sebarang sebab, susah bangun tidur, banyak angin dalam badan, alahan, inflamasi pada sendi, sinus, berat badan meningkat, kehadiran selulit, masalah jerawat dan banyak lagi. Semua ini adalah tanda-tanda bahawa tubuh perlu menjalani proses nyah toksin bagi membersihkan ruang yang tersumbat. Toksin berlebihan dalam badan boleh menyebabkan lymphatic system (sistem limfa) tidak berfungsi sebagaimana sepatutnya. Ia bukan sahaja mengganggu fungsi anatomi tetapi juga menyebab individu kerap marah-marah, emosional dan sering tidak tenang.

Urutan dapat menggerakkan toksin keluar dari ruang-ruang yang tersumbat. Sebelum menerima urutan kita perlulah minum air kerana tubuh yang mengandungi air mencukupi akan lebih senang menolak keluar toksin. (Makcik suka bandingkan proses minum air dan mengurut dengan cara kita membersih longkang yang kotor). Selepas menerima urutan kita juga perlu minum banyak air bagi meningkatkan proses detoksifikasi. Kalau terasa sakit semula selepas diurut cubalah minum air, insya Allah sakit akan hilang atau berkurangan.


Urutan hendaklah dilakukan menghala ke jantung. Ini kerana darah mengalir dalam arteri melalui degupan jantung. Darah dalam saluran vena dan cecair dalam sistem limfa mengalir dengan bantuan pergerakan otot. Jadi dengan cara mengurut menghala ke jantung kita dapat membantu darah balik ke jantung, dan pembersihan sistem limfa.


Bekam darah atau hijama adalah cara yang paling berkesan untuk membuang toksin. Darah yang keluar melalui bekam tidak sama dengan darah yang keluar semasa proses derma darah. Ini kerana darah dalam proses derma darah diambil dari saluran vena, dengan pandangan mata kasar pun kita dapat lihat yang darah ini berwarna merah dan cair, tidak seperti darah bekam yang gelap dan kental. Kajian saintifik juga membuktikan yang darah bekam mengandungi sel darah yang telah rosak, dan berbagai jenis racun dalam darah. Inilah hikmah hijama yang sangat dianjurkan dalam islam.

Gunalah nikmat bersuara untuk kebaikan

Dr. Masaru Emoto seorang “pakar air” dari Jepun telah melakukan kajian saintifik dan menemui satu penemuan sungguh menakjubkan. Beliau membuktikan bahawa susunan molekul-molekul air boleh berubah mengikut apa yang diucapkan ke atas air tersebut dan menjadikannya berbagai bentuk, daripada rupa cantik bercahaya hinggalah ke hodoh dan menggerunkan. Air Zam-Zam mempunyai rupa yang cantik bercahaya, molekulnya tersusun cantik, seperti berlian bersegi-segi, bersinar-sinar, berwarna-warni melebihi 12 warna.

    

Air yang dibacakan surah Al-Fatihah, Selawat dan ayat Kursi, molekulnya kelihatan seperti berlian yang berkilau-kilau, cantik bercahaya. Air yang sama bila dikeluarkan kata-kata yang tidak elok, maka molekul air itu berubah menjadi seperti sel-sel barah.

    

Air juga merupakan makhluk Allah yang bernyawa. Dengan keizinan daripada-Nya, ia mampu menyembuh dan memudaratkan seseorang, kerana dalam Islam ada kaedah-kaedah tertentu yang menggunakan air, untuk berikhtiar mengubati penyakit. 

Badan manusia mengandungi 70 peratus air, satu peratusan yang besar berbanding bahan lain yang menjadi jisim di dalam badan. Molekul air dalam badan kita akan berubah mengikut bunyi yang kita keluarkan dan kita dengar. Makcik beranggapan molekul yang cantik akan menjadikan badan kita sihat. Mungkin inilah juga sebabnya kita boleh minum air zam-zam, dan air yang di baca ayat-ayat Quran serta selawat sebagai penawar. Bila jumpa makcik-makcik yang berumur 80 tahun keatas dan sihat tubuhbadan makcik akan tanya mereka apakah amalan yang menjadikan mereka sihat. Jawapan yang diterima adalah sama - rajin mengaji Quran dan lakukan solat Tahajud. 

FAR INFRARED SAUNA

Hari ni makcik nak kongsi pengalaman menggunakan FIR sauna. Makcik beli sauna ni sebab nak kontrol tekanan darah tinggi & kolestrol. Kolestrol makcik memang tinggi sebab keturunan. Doktor dah bagi ZOCOR 20mg selama setahun pun kolestrol turun sikit aje, lepas tu naik balik, padahal makcik bukannya suka makanan lemak & berminyak. Yang sebanarnya makcik tak berapa gemar makan ubat sebab side effect (tapi makcik tak galakkan orang lain ikut cara makcik ye nanti apa-apa hal terjadi makcik pulak yang di persalahkan). Walaupun makcik dah tak ambil ubat tapi makcik sentiasa cek tekanan darah dan sekiranya tinggi makcik ada cara sendiri untuk menurunkannya.

Sebelum beli sauna FIR makcik dah buat kajian di internet tentang kebaikan dan keberkesanannya untuk kesihatan. Makcik beli tahun 2007 selepas pencen usia 56 tahun. Masa tu dengan ketinggian 150cm berat badan makcik 64kg, BMI 28. Yang bagusnya sebab selalu peka dengan kesihatan diri dan prihatin apa kata badan, bila BMI melebihi 26 mesti makcik rasa tak selesa. Masa tu bukannya makcik kuat makan, malah nasi pun sekali sekala aje, makcik lebih banyak makan roti bila terasa lapar. Mungkin metabolisma menurun bila usia meningkat.

Pada mulanya makcik masuk sauna ni 30 minit setiap hari. Tiada perubahan lain dari segi makanan & aktiviti selain dari sudah bersara. Dalam masa 4 bulan berat badan makcik turun kepada 57kg. Alhamdulillah… Badan terasa ringan, bertenaga & lebih sihat. Kesan sampingan - kulit semakin lembab (tiada lagi garisan putih bila dicakar dengan kuku) dan kulit muka kurang kendur. Kenapa? Sebabnya sauna FIR meningkatkan pengaliran darah dalam badan dan meningkatkan degupan jantung. Kesannya seolah-olah kita melakukan exercise. Dulu sebelum ada sauna makcik biasa melakukan brisk walking (berjalan laju) selama 30minit tapi peluhnya tak seberapa. Tapi dengan 30 minit sauna peluhnya memang banyak, kalau digunakan tuala mandi, basahnya mengalahkan kita mandi. Tapi ingat, mesti minum banyak air. Air ni sangat mustahak untuk kesihatan kita. Minumlah sekurang-kurangnya 2 liter setiap hari, kalau bersukan lebihkan lagi. Jangan malas minum sebab malas ke bilik air. Satu lagi, minumlah air jika terasa dahaga, itu caranya badan kita memberitahu yang kandungan air dalam badan berkurangan.

Sebagai perbandingan peluh yang keluar bila menggunakan sauna FIR adalah 100% peluh dari badan kita sebab sauna ini tidak menggunakan sebarang air. Dengan menggunakan sauna FIR selama 30 minit badan akan membakar sebanyak 600-900 kalori. Jika kita guna sauna herbal (steam sauna) memanglah badan kita akan basah kuyup, bezanya peluh kita hanya 10% dari jumlah air yang kelihatan. Selebihnya air dari wap sauna (tak percaya? tenguklah tutup periuk pun boleh berpeluh bila diletak atas periuk panas)

PENUAAN DAN KESAKITAN

     Semakin usia meningkat mestikah badan kita menjadi semakin lemah, sakit-sakit & tak bermaya? Melalui pemerhatian memanglah proses itu akan dilalui tapi ada banyak perbezaan antara cepat atau lambat ianya berlaku keatas kita dan ia bergantung kepada:-
 … attitude dan cara kita berfikir (positif / negatif). Terpulanglah mana yang jadi pilihan.
 … keupayaan badan kita menghasilkan sel-sel dengan cepat. Ini bergantung kepada pemakanan dan cara hidup.
 … tahap kekejangan otot. Ini bergantung sama ada pernah mengalami kecederaan, postur salah, banyak melakukan pergerakan, atau tidak melakukan pergerakan dalam masa yang lama. Sekiranya kekejang ini dibiarkan ianya akan menjadi semakin teruk, badan semakin sakit, tegang, dan postur berubah. Terpulanglah kepada anda samada menerima kenyataan itu atau melepaskan diri dari cengkaman yang boleh diatasi ini!

Mengatasi masalah kekejangan otot Cara paling mudah ialah melawan dengan melakukan regangan. Lakukan regangan keatas sebarang pergerakan yang terbatas, tapi ingat - bersederhana, jangan melampau - yang mustahak ialah kekerapannya. Sekiranya latihan ini dilakukan sejak usia muda kesannya lebih besar. Sekiranya inginkan kesan yang lebih cepat lakukan urutan dan ulangi dengan regangan.